ПАМЯТКА

ДО ПРАКТИКИ:

•   Отключите звук на всех устройствах на время практики.
•   Не принимайте пищу за 1,5 часа до практики, а после плотного приема пищи подождите 2-3 часа (на голодный желудок заниматься можно и полезно, но при условии хорошего самочувствия).
•   Во время критических дней или слабости выбирайте мягкие практики, не выполняйте перевернутые позы (когда таз выше головы).
•   Выбирайте удобную и простую одежду, не сковывающую движения, без передавливания живота и грудной клетки, и чтобы верхняя часть одежды при наклонах не спадала на голову и не закрывала дыхательные пути.
•   Гидратация. Стакан воды за 20-30 минут до практики.

ВО ВРЕМЯ ПРАКТИКИ:

•   В первое время происходит адаптация к подаче инструктора: вы можете долго соображать, где право/лево, чем двигать и т.д. - это нормально!
•   Не допускайте боли, не стремитесь сделать точно так же как преподаватель или другие ученики. Выходите из положения, если чувствуете, что это предел.
•   Если в процессе самочувствие стало хуже (головокружение или др.)  - сделайте паузу и примите позу ребенка, 5-10 дыхательных циклов, если после все хорошо - возвращайтесь.
•   Вход и выход из каждого положения медленный. Не торопитесь, наблюдайте за ощущениями по всему телу.
•   Лучшая практика проходит вовлечено, важно быть здесь и сейчас, задайте себе вопрос - что я делаю прямо сейчас? Что чувствую? Как я дышу? Где тело напряжено, а где расслаблено?

ПОСЛЕ ПРАКТИКИ:

•   Первый час после практики старайтесь провести в спокойствие. Вы можете заниматься любыми делами - главное не создавайте новое напряжение в теле и сознании.
•   Отлично принять теплый душ и выпить стакан теплой воды - вода, как природный элемент, усилит полученные эффекты от йоги.
•   Можно сразу поесть, но желательно не перед сном.

Для лучшей практики придерживайтесь принципов трехмерной осознанности:

•   Расслабленное тело (напряжение в меру и по делу)
•   Медленное дыхание
•   Спокойный ум

Сообщите инструктору:

•   О травмах, операциях, хронических заболеваниях;
•   Если вы беременны;
•   Если чувствуете сильную усталость, тревогу или недомогание.